Plan siła - masa przez 4-5 tygodni I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 10,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]
to jusz kolejny muj program który chcę poddać waszej ocenie. Ciągle prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] , sa rozciagnieci ale nie potrafia tego wykorzystac np w SW . Nawet jesli kopna wysoko to wolno i bez siły . Zdarza sie ze ludzie wykonuja cwiczenia silowe , jakies przysiady , cwiczenia izomeryczne przed rozciaganiem , mysle ze to bład jesli robi sie ich za duzo . Sa wazne ale wedlug mnie im miesnie bardziej zmeczone tym lepiej sie [...]
[...] sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Dzień II(Środa) Mięśnie klatki piersiowej 1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej 5 seri stały ciężar Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Przedramiona 1) uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały [...]
[...] zaawansowanych. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły w nogach. Ćwiczę je regularnie od początku, ale odstają siłowo od reszty. Robiłem na nie w zasadzie wyłącznie przysiady tylnie, ale zauważyłem troche braków w technice (coś takiego jak 'chowanie tyłka', czytałem że fronty powinny rozwiązać ten problem). Włączyłem w to ćw. dynamiczne [...]
Witam. Ulozylem sobie taki trening 4 dniowy. Wczesniej cwiczylem planem 3 dniowym, ale za dlugo siedzialem na silowni i postanowilem to zmienic. Plan na mase. Staz okolo 1,5 roku. Niektore cwiczenia bede zamienial co 2 tyg zalozymy wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę bede zamienial z przyciaganiem sztangi do brody itd. itp. Jakies [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 2 serie 10 powt. -"21 powtórzeń" lub jak kto woli "siódemki" 1 seria Czwartek: Nogi (zwiększam ciężar, ostatnia seria max siła) -przysiady ze sztangą, 3 serie 10 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy, 3 serie 10 powt. -prostowanie nóg w siadzie, 3 serie 10 powt. -uginanie nóg w leżeniu, 3 serie 10 powt. [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]
[...] w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]
[...] piety razem, Palce na ZEWNATRZ- Kolana na boki) 4 serie 10 powtorzen -Sztangielka- (Krok przed laweczka sztangielka przy klatce jedna noga do tylu opiera sie o Laweczke i przysiady-Przysiad bulgarski) (serie? powtorzenia?) - Hack maszyna - (Stopy przy sobie, stac na palcach, Przysiad wypychajac Kolana do przodu) 4 serie 10 powtorzen. 4. Lekkie [...]
[...] staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: -uginanie [...]